Ängste und Panikattacken - Energieaufwand für Körper, Geist und Seele
Nehmen Sie Ihr Steuer in die Hand und manövrieren sich aus der Angst, Panik sowie dem Gedanken-Kino heraus
Haben Sie bereits versucht, mit der Familie oder den Freunden über Ihre Ängste und Sorgen zu sprechen?
Keiner hat Sie richtig verstanden und Sie haben folgende Aussagen gehört?
- "Alles nur eine Phase und eine Frage der Zeit, warte mal ein bisschen ab"
- "Jeder von uns hat schon einmal Ängste gehabt. Das darfst du nicht so eng sehen"
- "Das vergeht, du brauchst einfach mal eine bisschen Ruhe"
- "Wenn du gestresst bist, nehme dir Urlaub, dann kommst du auf andere Gedanken"
- "Denke doch einfach mal an etwas Schönes"
- "Gönne dir ein paar mehr Pausen, stress' dich nicht so"
- "Mache dir doch nicht so viele Gedanken - das wird schon wieder"
- "Du wirst es sehen - Die Zeit wird es bringen"
Kommt Ihnen das bekannt vor?
Wahrscheinlich wollten Sie einfach nur Hilfe-Stellungen und ein offenes Ohr haben?
Jemanden, der Ihnen endlich zuhört oder Ihnen einen gut gemeinten und ehrlichen Rat gibt?
Sie haben sich nicht verstanden gefühlt?
Keiner von uns kann wirklich mitreden, wenn wir selbst noch nicht in der Angst oder der Panik festgesteckt haben. Jeder erlebt die starken Angstattacken anders und individuell.
Alles zieht sich zusammen? Sie spüren den Druck in der Brust, den Klos im Hals, Ihr Herz rast, Sie zittern am ganzen Körper und leiden unter Schluckbeschwerden und Übelkeit? Dann ist da der unerträgliche Schwindel und das Sprechen fällt Ihnen schwer?
Die Luft zum Atmen bleibt Ihnen förmlich weg? Ihr wichtigstes Lebenselixier.
Wir atmen, um zu leben
Ausgelöst durch starke Angst und Panik fühlt es sich so an, als würde Ihr Leben ausgehaucht werden?
Das kann so weit führen, dass Sie das Gefühl haben, Sie müssten sterben?
Einfach umfallen und nichts mehr tun können?
Diese Aussagen höre ich oftmals in der Praxis.
Ungewollt liegt Ihr Fokus bei der Angst bzw. Sie leiden unter extremen Körperstörgefühlen und dem sogenannten Gedankenkarussell, was Sie immer weiter in die Seelennot hinunter zieht?
Gefangen im eigenen Körper, Gefühls- und Gedanken-Chaos
Gleichmäßige Atmung und Entspannung sowie Positives spielen eine große Rolle, um sich wieder aus der Angst heraus manövrieren und regulieren zu können
Diverse Methoden der Kognitiven Verhaltenstherapie (piKVT) geben uns Hilfe zur Selbsthilfe, wenn wir wieder einmal in der Angst und Panik feststecken.
Lösungsorientiertes und zielführendes Arbeiten mit den eigenen Themen und Belastungen (z.B. Ängste, Panik, Gedanken-Kino) - steht für die praktische und integrative Kognitive Verhaltenstherapie.
- Ich zeige Ihnen, was Sie tun können und wie das geht - Sie setzen es um. Ganz nach dem Motto: Testen - Tun - Testen - Tun.
- Im nächsten Step - integrieren und wiederholen Sie die Tools in Ihrem Alltag.
Wichtig ist, dass Sie für sich persönlich weiterkommen und Ihre Ängste reduzieren und loslassen können.
Sie lernen mit jeder Sitzung in der Praxis, sich fortan selbst zu regulieren und eigens Hilfestellungen zu geben.
Gerne bin ich für Sie da!
Mit diesen 3 wirksamen piKVT-Methoden können Sie bereits nach der ersten Sitzung negative Gefühle wie die Angst unterbrechen und Positives aufbauen, wenn Sie diese regelmäßig und konsequent anwenden:
- Der X Prozess (Effektive, einfache und schnelle Musterunterbrechung und Entspannungsmethode)
- Die Mini-Entspannung (2 bis 3 Minuten Pause, entspannen, herunterfahren, sich spüren und besser fühlen)
- Der Wohlfühlanker (Positive Erlebnisse einfach speichern, festhalten und profitieren, denn es sind Ihre wertvollen Ressourcen)
Wenn wir negative Gefühle & Belastungen stoppen können, geht es uns erfahrungsgemäß besser
Weshalb ist es so wichtig, kognitiv weiterzuarbeiten und dranzubleiben? Und warum müssen wir an den negativen Gedanken ansetzen?
Unsere Gewohnheiten sind uns oftmals lieb und teuer, alles läuft automatisch. Wir müssen nicht viel überlegen.
Wir leben mit den alten und eingefahrenen Mustern, d.h. gewohnte Denk-, Verhaltens- und Gefühlsmuster.
Selbst wenn es uns schlecht geht, verharren wir weiter in dem Dilemma, ohne richtig zu wissen, weshalb und warum?
Willkommen in der Komfortzone!
Einfach und bequem!
Wenn wir an unseren Themen wachsen wollen sowie Belastungen und Ängsten "Adieu sagen" möchten, müssen wir in die Bewegung kommen.
Wir wachsen an unseren Aufgaben!
Das heißt aber gleichzeitig bewusst andere Wege einschlagen, um Altgewohntes loszulassen.
Um hier erfolgreich zu sein, müssen wir an den negativen Gedankengängen ansetzen, um diese aufzulockern, zu lösen und loszulassen.
Gleichzeitig lenken wir Gedankengänge in eine positivere Richtung.
Sie lernen, sich selbst zu hinterfragen.
Wie lautet Ihr belastender Gedanke?
Hinterfragen Sie diesen gerne mit folgendem Frageschema:
- Ist das wahr?
- Ist das zu 100% wahr?
- Wie geht es mir mit dem Gedanken?
- Wie fühle ich mich mit diesem Gedanken?
- Wir wäre es, wenn ich diesen Gedanken nicht denken würde?
- Wie würde ich mich dann verhalten? Und wie würde ich mich dann fühlen?
Probieren Sie es einfach aus!
So kann kognitive Umstrukturierung erfolgen.
Die Wiederholung macht es sowie Ihr Dranbleiben!
Von NICHTS kommt NICHTS! Mit der Kognitiven Verhaltenstherapie kommen Sie ins AKTIVE TUN!
Ein kleines Beispiel:
Stellen Sie sich vor, wie es für Sie in der Schule gewesen ist, als Sie eine Fremdsprache gelernt haben?
Um wirklich etwas zu erreichen, mussten Sie Vokabeln und Grammatik pauken.
Sie können Ihre frühere Erfahrung für die Therapie nutzen und so profitieren.
Sie haben Fragen oder möchten Unterstützung bei Ängsten und Panik sowie Zwang oder Gedanken-Kino?
Schreiben Sie mir gerne eine E-Mail oder rufen mich in der Praxis an, wenn Sie unter Angst, Panikattacken und Gedanken-Kino leiden.
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Hinweis:
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- Sie möchten persönlich in meine Praxis kommen oder lieber online an Ihren Themen arbeiten?
Wählen Sie einfach das Passende für sich aus.
Ich wünsche Ihnen alles Gute.
Ihre Kerstin Zirpel
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Fachpraxis AngstfreiAtmen in Idstein
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