X Prozess | Zielführend, lösungsorientiert, praktisch, integrativ



X Prozess? | Zielführend, lösungsorientiert, praktisch und noch integrativ dazu?

 

Wie wir Angst | Panik | aufdrängende, ungute Gedanken effektiv reduzieren und abbauen können.


Was ist der X Prozess und wie funktioniert diese Methode?

 

Der X Prozess ist eine Methode des Klopfens, die wir anwenden können, wenn wir negative Gedanken und Emotionen unterbrechen möchten? Und das im besten Fall im richtigen Moment. 

 

Was heißt im richtigen Moment

Nun im richtigen Moment heißt, dass wir beginnen - einen bewussten, achtsamen Umgang mit uns selbst zu erlangen indem

  • wir erkennen - was wir denken.
  • wir erfassen, was an negativen automatischen Gedanken vom Unterbewusstsein hochgegeben wird. 
  • wir achtsamer unsere Gefühle wahrnehmen, wenn diese uns schaden.

Gefühle und Gedanken sind eng miteinander verknüpft.

D.h. wenn wir denken -  ist oft ein Gefühl mit am Start. Und umgekehrt. 

 

Haben Sie schon einmal davon gehört, dass es möglich ist, Wut, Ärger, Traurigkeit - andere Gefühlswallungen - aber auch plötzlich aufkommende automatische Gedanken "im Keim zu minimieren oder sogar zu ersticken"? 

 

Wenn wir starke negative Gefühle wie z.B. Angst | Panik haben, sind wir meist nicht mehr in der Lage objektiv zu denken. Genau hier setzt der X Prozess an.

 

Vielleicht fangen Sie heute noch an? Sie sind neugierig und möchten etwas anderes machen? Sie wollen aus Ihrem alten Fahrwasser heraus, weil es Ihnen schlecht geht?

 

Haben Sie denn schon einmal darauf geachtet, welche Signale unser Körper sendet?

Oder wieviel und welche (automatischen) Gedanken den lieben langen Tag in unseren Kopf einströmen? Werden Sie doch einfach mal zum Beobachter?

Erkennen wir aufmerksam und achtsam, was sich zeigt.

 

Dies ist bereits der 1. Schritt | ERKENNEN von Gedanken, Gefühlen, Verhalten.

 

Erkennen wir unseren negativen Gedanken/Gefühle ist das der richtige Zeitpunkt für das Klopfen und den X Prozess

 

Was passiert, wenn wir den X Prozess anwenden?

Die X Prozess Klopftechnik baut negative Gedanken/Gefühle ab, stärkt und baut positive Ressourcen auf - körperlich wie mental. Wir kommen ins logische, klare Denken zurück.

Wir entspannen mehr und mehr.

 

Die X Prozess-Entspannung und -Musterunterbrechung nutzt unsere positiven Wohlfühlerlebnisse, denn wir zehren vom Guten und Angenehmen.

Für unser aller Wohl, unsere Gesundheit sind positive Reserven lebensnotwendig.

Mit "Frieden | Freude", "Dankbarkeit", ganz wichtige Reserven, die sich der X Prozess zusätzlich zu eigen macht.

 

Bleiben wir dran.

D.h. im Alltag bei aufkommenden nicht zielführenden Gedanken oder negativen Gefühlen den X Prozess anzuwenden. Hier lösungsorientiert vorgehen - sprich klopfen, unterbrechen, testen, einüben, ins Tun kommen. Dranbleiben am Richtigen und Wichtigen. So oft es geht.

Und damit unseren Blickwinkel - lösungsorientiert - ins Hier und Jetzt lenken. 

 

Der X Prozess holt uns ins Hier und Jetzt zurück.

Aus der Emotion, aus dem Gedankenkino - hinein ins logische, klare Denken.

 

Der X Prozess nutzt  folgenden Ressourcen:

  • Die Konzentration wird auf unseren Körper gelenkt.
  • Wir spüren den Hautkontakt mit unseren Fingern auf den vorgegebenen Klopfpunkten.
  • X Prozess bedeutet zielführende Selbsthilfe.
  • Aufdrängende ungute Gedanken/Gefühle minimieren.
  • Positives stark machen durch z.B. den Wohlfühlanker.
  • Das Bewusstmachen auf das Gesagte.
  • Zielführende Musterunterbrechung und Entspannung.
  • Änderung neuronaler Verknüpfungen | Gehirn(Auto)Bahnen.

Wir beruhigen, entspannen, unterbrechen uns Schritt für Schritt von X Prozess-Runde zu

X Prozess-Runde. 

 

Manchmal ist es schwierig dranzubleiben.

Im Stress, unserem Alltag, in unserer Routine. Doch es ist bewältigbar.

Dies ist normal, wenn wir etwas anderes machen und aus unserer Komfortzone kommen.

 

Der X Prozess bringt uns Nutzen, Vertrauen und Sicherheit, denn er gibt uns die Möglichkeit, ins eigene Tun zu kommen. Selbst handeln zu können und "Licht in die Dunkelheit zu holen".

Hilfe zur Selbsthilfe - der X Prozess stärkt und gibt Sicherheit für Körper und Geist sowie für unsere aktuelle Situation.


Mit dem X Prozess besitze ich als Therapeutin eine effektive Musterunterbrechungs- und Entspannungsmethode, die sich bei meinen Klienten bewährt hat. 

Meine Spezialisierung liegt bei Angst | Panik.

 

Sie möchten mehr zum X Prozess wissen?

Hier mehr in einem weiteren Artikel | YouTube Videos von Praxis AngstfreiAtmen:

Weiterer Artikel zum X Prozess (Anwendungsweise der Klopfpunkte + Skizze etc.)

YouTube Video zur X Prozess-Einführung (Hinweis auf Verlinkung auf andere Seite)

YouTube Video bei PANIK Hier wird in einem Beispiel die Anwendung des X Prozesses gezeigt | (Hinweis auf Verlinkung auf andere Seite)

 

Hinweis: Der X Prozess ist eine der Bestpraktiken der piKVT (praktischen, integrativen und kognitiven Verhaltenstherapie). Diese effektive Entspannung und Musterunterbrechung wurde von Uwe Luschas (piKVT-Entwickler) entwickelt.

 

Und hier zum Download der pdf-Datei (X Prozess Grundtechnik).

 

 

Positiv Denken | Gedanken(gut) lenken.

 

Ich wünsche Ihnen alles Gute. 

 

Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen.

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