10xDREH - Methode aus der praktischen und integrativen Kognitiven Verhaltenstherapie


Der 10xDREH

Lernen Sie mit klarem Verstand, negative Gedanken einfach umzudrehen und eine positive Sichtweise zu erlangen

 

Die praktische und integrative Kognitive Verhaltenstherapie (piKVT) wendet den 10xDREH an, um negative Gedanken ins Positive umzudrehen. Anschließend werden 10 positive Begründungen erarbeitet. Diese Methode wird angewandt, um den eingeschränkten Blickwinkel zu erweitern und ins Positive zu lenken. Dies ist anstrengend aber bewältigbar.


Die negativen Gedanken beschäftigen Sie mehr als Sie möchten? Sie fühlen sich schlecht?

Das Gedankenkreisen blockiert Sie? Sie fühlen sich wie im Hamsterrad?

 

Ungewollt konzentrieren sich viele Menschen auf das Negative. Durch die negativen Gedanken fühlt sich Ihr Alltag schwer an, sie können sich schlecht konzentrieren. 

  

Wussten Sie schon, dass unser Gehirn nicht unterscheiden kann, welche Gedanken wichtig oder unwichtig sind? Für unser Gehirn sind es gewohnte Gedankenmuster, die automatisiert abgespult werden. Durch Familie, soziales Umfeld z.B. werden von uns ganz automatisch Verhaltens- und Gedankenmuster übernommen, sozusagen antrainiert und dies zieht sich bis heute wie ein roter Faden durch unser Leben.


10xDREH | So geht's: 

  • Erkennen Sie in einem 1. Schritt Ihren negativen Gedanken.
  • Drehen Sie den belastenden Gedanken einfach in eine andere Richtung - nämlich ins Positive.
  • Suchen Sie dann 3 positive Begründungen, die den positiven Leitsatz untermauern.
  • Tun Sie dies mit einem WEIL.

Nur wenn Sie regelmäßig an sich arbeiten, entstehen im Gehirn neue neuronale Gehirnbahnen.

Es ist wichtig, den 10xDREH immer wieder in Ihren Alltag zu integrieren und täglich dran zu bleiben!

 

Noch ein Hinweis:

Notieren Sie sich Ihren negativen Gedanken oder ein Stichwort, falls Sie den belastenden Gedanken nicht gleich mit dem 10xDREH bearbeiten können. Motivieren Sie sich später. Es lohnt sich! Denn es ist für Sie.

 

Sie möchten mehr zur Bestpraktik der piKVT wissen? Wie der 10xDREH funktioniert?

Hier das dazugehörige YouTube Video von meinem YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen (Hinweis: Verlinkung auf andere Seite).

Bei Bedarf können Sie sich gerne die kostenfreie pdf-Datei (10xDREH) downloaden.

 

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

 

Gutes Gelingen.

 

Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

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