10xDREH - Methode aus der praktischen und integrativen kognitiven Verhaltenstherapie (piKVT)


Der 10xDREH

Lernen wir mit klarem Verstand, negative Gedanken einfach umzudrehen und eine positive Sichtweise zu erlangen

 

Die praktische und integrative kognitive Verhaltenstherapie (piKVT) wendet den 10xDREH an, um negative Gedanken ins Positive umzudrehen. Anschließend werden 10 positive Begründungen erarbeitet. Diese Methode wird angewandt, um den eingeschränkten Blickwinkel zu erweitern und ins Positive zu lenken. Dies ist anstrengend aber bewältigbar.


Die negativen Gedanken beschäftigen Sie mehr als Sie möchten? Sie fühlen sich schlecht?

Das Gedankenkreisen blockiert Sie? Sie fühlen sich wie im Hamsterrad?

 

Ungewollt konzentrieren sich viele Menschen auf das Negative. Durch die negativen Gedanken fühlt sich unser Alltag schwer an und wir können uns schlecht konzentrieren.


10xDREH | So geht's: 

  • Erkennen wir in einem 1. Schritt unseren negativen Gedanken.
  • Drehen wir den belastenden Gedanken einfach in eine andere Richtung - nämlich ins Positive.
  • Suchen wir dann 3 positive Begründungen, die den positiven Leitsatz untermauern.
  • Wir unterstreichen dies mit einem WEIL.

Nur wenn wir regelmäßig an uns arbeiten, entstehen im Gehirn neue neuronale Verknüpfungen in den Gehirnbahnen.

Es ist wichtig, dass wir den 10xDREH immer wieder im Alltag integrieren und täglich dran bleiben!

 

Noch ein Hinweis:

Notieren Sie sich Ihren negativen Gedanken oder ein Stichwort, falls Sie den belastenden Gedanken nicht gleich mit dem 10xDREH bearbeiten können. Motivieren Sie sich später. Es lohnt sich!

 

Sie möchten mehr zum 10xDreh wissen und wie dieser funktioniert?

Hier mehr in einem Video über den 10xDreh von meinem YouTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen.

 


10xDreh | Einfach negative Gedanken ins Positive umdrehen

 

Mehr dazu in einem Video von meinem youTube Kanal Praxis AngstfreiAtmen.

 

Um das Video zu starten, klicken Sie auf das in der Mitte befindliche Rechteck mit dem Pfeil. 

 


Hinweis: 

Dieses YouTube Video dient ausschließlich als Hilfe zur Selbsthilfe und ersetzt keine Behandlung durch einen Psychotherapeuten oder Arzt.

 

Bonus:

Hier kostenfreier Download zur pdf-Datei | (10xDREH).

 


 

Wenn Sie selbst nicht weiterkommen, Fragen haben und Unterstützung brauchen, rufen Sie mich in meiner Praxis unter Tel.: 06126/9571273 an oder schreiben Sie mir eine E-Mail unter praxis@angstfreiatmen.de

 

 

Positiv denken | Gedanken(gut) lenken.

 

Gutes Gelingen.

 

Ihre Kerstin Zirpel von AngstfreiAtmen

 

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